“坐直了！别弯腰驼背！”
从小到大
这句话我们听过无数次
长辈的叮嘱、老师的提醒、职场里的善意劝告
仿佛“坐得笔直”
就是护脊的唯一标准答案
可事实是
很多人刻意挺胸坐直不过几分钟
就会感到腰背发酸、肩膀发紧
忍不住想弯腰放松
更有人长期坚持“标准直坐”
反而被颈椎痛、腰痛缠上
今天，西安中医脑病医院
康复治疗六科主任平兴团与您分享
最近一则热点话题，戳中了无数久坐人的痛点。观察身边人不难发现，多数人的坐姿，都在过分前倾（低头含胸看电脑手机）和过分挺直（刻意挺胸绷背）之间来回切换，而这两种姿势，其实都在悄悄伤害我们的脊柱。？答案，藏在脊柱的“天生构造”里。
展开剩余79%脊柱真相：它偏爱“放松的正”，而非“僵硬的直”
平兴团说：我们的脊柱并不是一条僵硬的直线，而是自带4个优美的生理弯曲——颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸，像一个自然的“S”形曲线。这组“先天设计”可不是多余的，它就像身体自带的“缓冲弹簧”，能在我们直立或活动时，均匀分散身体重量，缓冲外界冲击力，保护脊柱关节和椎间盘，同时减轻肌肉的负担，让我们能轻松维持身体平衡。
而我们刻意追求的“坐直”，恰恰违背了这份“先天设计”。当我们用力挺胸、绷直腰背时，相当于强行把“S”形的脊柱掰成“一条直线”，胸椎原本向后凸的自然曲度被强行拉平，出现曲度过直的趋势。除了骨性结构被“硬掰”，维持姿势的肌肉也会陷入过度紧张的状态——背部肌群、腹部肌群、腰大肌等原本相互配合、轻松发力的肌肉，会因为刻意绷直而持续紧绷，就像一根一直被拉紧的橡皮筋，时间久了，必然会出现僵硬、酸痛，甚至痉挛。
这也是为什么，刻意坐直很难长期坚持，反而越坐越累；而那些偶尔弯腰放松的人，反而不容易被腰背酸痛困扰。脊柱真正喜欢的，从来不是“僵硬的直”，而是“放松的正”——顺应它的自然曲线，让肌肉不紧绷、骨骼不受力，这才是最护脊的状态。
{jz:field.toptypename/}实用指南：两种日常场景，正确坐姿一看就会
1、有靠背的座椅（比如办公椅、沙发）：臀部要完全占满座椅，让坐骨均匀受力，不要只坐一半；接着让背部轻轻远离靠背，自然前倾，不要完全贴紧靠背（避免腰部悬空），milansports可以在腰部放一个靠垫，刚好支撑腰椎的前凸曲线，减轻腰部压力；膝盖自然弯曲，与髋关节保持同一高度，双脚平稳踩在地面，双肩下沉放松，不要耸肩。
2、无靠背的座椅（比如餐椅、折叠椅）：臀部要坐在座椅的前1/3~2/3处，不要坐满，这样能自然带动身体略向前倾；腰背部保持自然挺直，不是刻意绷直，腹部轻轻收紧，支撑躯干稳定；头部保持中立，眼睛平视前方，避免低头或仰头，双手自然放在桌面，手肘与桌面保持平行。
护脊细节：久坐党必看，守护脊柱从现在开始
除此之外，还有几个护脊小细节，久坐的人一定要记住：
1、无论坐姿多正确，久坐不动都会伤害脊柱，建议每坐40~60分钟，就起身活动3~5分钟，伸个懒腰、转动脖子和腰部，或者做简单的拉伸，让紧张的肌肉和脊柱得到放松；
2、避免长时间保持同一个姿势，哪怕是正确的坐姿，也需要定时调整。同时要避开跷二郎腿、“葛优躺”、过分前倾等错误坐姿，这些姿势会扭曲脊柱，加重骨骼和肌肉的负担。
快快转发给身边经常久坐的家人和朋友，告别刻意“坐直”的内耗，从今天起，养成让脊柱舒服的坐姿，守护好我们身体的“生命支柱”，远离腰背酸痛的困扰，让每一次久坐，都不再伤害自己。
科室介绍
西安中医脑病医院康复治疗六科是以成人疾病康复为主的治疗科室。 目前科室有康复治疗师83名。
开展项目有康复评定、运动疗法、作业疗法、物理因子疗法、语言训练及认知、吞咽训练等。目前主要以神经康复、重症康复、肌骨康复、肿瘤（脑瘤）康复、外伤后康复、肺康复为临床工作，建立了规范化的康复治疗体系。相继开展了多种治疗技术和设备的引进，如上、下肢康复机器人、智能助行仪、经颅磁治疗仪、毫米波、四肢联动、深层肌肉刺激仪，以及球囊扩张术、吞咽呼吸瓣膜使用等等提高了康复治疗手段。
主要诊治范围：
1.急慢性脑血管病、重症颅脑损伤等引起的偏瘫、截瘫、言语障碍、认知障碍、吞咽功能障碍、平衡功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
2.脊髓损伤引起的运动功能障碍、日常生活活动障碍、心理障碍；
3.骨关节病、骨折引起的软组织粘连、关节活动范围受限；
4.呼吸系统疾病引起的心肺功能障碍；
5.肿瘤引起的功能障碍及肿瘤治疗所致的功能障碍。
发布于：陕西省